湖北自考備考壓力大如何調整？

有些考生在備考復習時感覺會壓力很大，自考學業(yè)的繁重，有些考生是上班族，表示心理壓力越來越大，怎樣及時調整心態(tài)？下面小編為大家介紹一些方法，希望有幫到大家。
1.運動調節(jié)法

科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動，可以舒緩和調節(jié)緊張的情緒。

2.飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

3.睡眠放松法

睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補償，以積聚精力。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。

4.快樂冥想法

考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達到身心放松的目地。

解壓的方法很多，相信每個小伙伴都能找到適合自己的，其實解壓歸根結底就是一個——平常心。

5.音樂緩解法

音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進健康和消除疲勞的目的。

當我們在學習的間隙或學習之后，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是"純粹音樂"，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分的休息。

另外要注意的是，在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。

 

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